Hechos rápidos:
-Duración: 10-16 semanas
-Salidas por semana: 3
-Entrenamientos clave/difíciles por semana: 1
-Días de entrenamiento cruzado por semana: 1-2
-Compatible con entrenamiento estructurado Garmin
-Calculadora McMillan de ritmos integrados en todos los entrenamientos.
El plan incluye:
-Todos los mejores entrenamientos de media maratón de McMillan, probados y verdaderos.
-Desarrolla el estado físico de una manera gradual pero progresiva para ayudarlo a mantenerse libre de lesiones.
-Predictor de ritmo objetivo y entrenamientos de velocidad para marcar tu ritmo objetivo
-Carreras largas progresivas para aumentar tu resistencia.
-Entrenamientos especiales de media maratón para aumentar la resistencia
-Entrenamientos predictivos para determinar tu mejor ritmo para el día de la carrera.
-Avance gradual del ritmo a través del plan de entrenamiento para mantenerte desafiado de manera óptima
-Intercambio de entrenamiento: flexibilidad para moverse según su horario de vida
-Rutinas integradas de prevención de lesiones y entrenamiento de fuerza para realizar en sincronía con tus entrenamientos de carrera
-Forma ejercicios para mejorar tu velocidad y eficiencia.
Kilometraje semanal = 5-15 millas por semana (8-24 kilómetros por semana)*
*basado en un ritmo de entrenamiento promedio de 12:00 min/mi (7:30 min/km)
NOTA: Cada carrera incluye un rango de duración/distancia y ritmo, por lo que el kilometraje real puede variar.
Deberes:
-Poder correr 15 minutos en tus carreras habituales y al menos 45 minutos en tus carreras largas.
¿Necesitas más semanas? Pruebe uno de estos planes:
-Plan de Entrenamiento Base: suma hasta 8 semanas (Recomendado)
-Módulo Hill: suma hasta 6 semanas (opc.)
-Módulo de Velocidad: suma hasta 6 semanas (opc.)
-Plan de entrenamiento para media maratón: 10-16 semanas (ver descripción arriba)
